睡眠危機|夜晚瞓覺1個習慣醫生警告可增患癌危機 這2類睡眠型態易致癌

健康資訊

撰文: 羅嘉欣

發布時間: 2024/09/23 17:45

最後更新: 2024/09/29 11:34

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有醫生指出1個睡眠習慣可增患癌危機,另有2類睡眠型態較易致癌。

【開燈睡覺/夜燈/睡眠/睡眠品質/褪黑激素/致癌風險/致癌物/致癌習慣】部分人晚上睡覺時會開一盞小夜燈,但原來這個習慣對健康可謂有害無益。有專家就指出,睡覺不關燈會抑制具有抗癌功效的激素分泌,從而導致患癌的機率增加。此外,亦有醫生引用研究,指出2種睡眠型態屬於高危罹癌類型,提醒市民留意。

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台灣營養功能醫學專家劉博仁醫生在節目《健康晚點名》中分享,表示醫生之所以經常說到了晚上11至12點、該睡覺的時間就要睡,是因為腦部會在這個時間開始分泌2種荷爾蒙,分別為生長激素與褪黑激素,也是父母親給予的「最好的抗衰老荷爾蒙」。他指出,褪黑激素具有抗癌功效,然而如果睡覺時開燈,光線便會透過眼睛進入視網膜,並透過視神經交叉抑制其分泌。當抗癌的褪黑激素被抑制、減少分泌,人們患癌的機會便自然會增加。

睡眠危機|褪黑激素不宜額外補充

不過開夜燈有時是為了增加安全感,未必能輕易改變習慣,如果在開燈睡覺的同時補充褪黑激素又是否可行?對此劉博仁就解釋,褪黑激素本身是從人體的松果體中分泌,若長期進行額外補充,反而會抑制松果體自然產生褪黑激素,因此「天然的尚好」。但他亦補充,如果遇上萬不得已的情況,例如癌症病人因為治療的作用造成褪黑激素過低,即使熄燈還是無法睡得好,這時便可以進行適量補充。

此外,台灣胸腔及重症專科醫生黃軒亦曾在其個人Facebook專頁發文,指出失眠人士的患癌風險往往高於沒有失眠的人群;他引述一項去年7月刊登於《癌症》國際期刊的研究,指出從1.4萬人的調查中發現,「睡眠時間短,確實與癌症風險升高有關。」

一個晚上,如果睡眠時間小於6小時的人,其罹癌風險升高41%;那些一天,睡眠不足7小時的人,其罹癌風險更增加了69%。

他又補充,即使沒有失眠問題,亦有2種睡眠型態屬於高危患癌類型,分別為捱夜及作息日夜顛倒人士。他指出,世界衛生組織(世衛,WHO)將捱夜與「涉及晝夜節律紊亂的輪班工作制度」列為第2A類致癌物,並強調即使睡夠了6至8小時,但如果不是跟隨規律的晝夜「生理時鐘」入眠,同樣會增加癌症風險。

在2024年2月,《肝臟學雜誌,Journal of Hepatology 》國際期刊也發表了一篇關於「晝夜顛倒會致癌」的研究:首次證實,如果你的日常生活是黑白顛倒(長期晝夜失調),確實,也是會使人類易致癌。

睡眠危機|為何熬夜和不規則的睡眠易患癌?

另一項芬蘭研究顯示,女性空中服務員患上乳癌的幾率,較常人更高。研究人員認為這些罹癌幾率升高,可能與長期睡眠週期不穩定,以及在夜間她們又長期接受光照有著強烈相關。

黃軒引述研究指,夜晚睡眠不足(熬夜或黑白顛倒),會減少褪黑激素(Melatonin)的產生,可能會導致有睡眠障礙的女性,更容易患乳癌和卵巢癌。其次,長期嚴重的晝夜節律生理時鐘失調,導致了體內免疫功能物質分泌減少,降低身體的免疫能力,影響了免疫功能。因此他呼籲充足的睡眠,就是「不要熬夜、不要日夜顛倒」,是有助於降低患癌風險。

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長時間使用手機恐增致癌風險

據世衛指出,每天將手機放近耳朵旁邊30分鐘,恐防增加腦癌風險。台灣中醫師吳宏乾就建議,使用手機時,最好距離身體較遠的位置使用;聽電話時最好使用擴音或免提,減少直接將手機放近耳朵或頭部。

很多人習慣睡眠時將電話放在床頭充電,其實這個習慣很有可能會增加人體吸收電磁波的機率。故此,他建議2招阻隔手機電磁波,以及綜合3招日常預防:

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